Спортивная психология: эмоциональное выгорание

Эмоциональное выгорание у спортсменов-конников сказывается не только на результатах, но и на жизни в целом. Для многих всадников эмоциональное выгорание - это не просто чувство “легкой усталости”. Это медленная потеря мотивации, здоровья и самоидентификации. Хотя у разных людей эмоциональное выгорание может проявляться по-разному, следует помнить о некоторых ключевых последствиях. Распознавание этих признаков имеет решающее значение для понимания того, когда вы можете выгореть, и какая поддержка может помочь.

Эмоциональные и физические последствия 

Физическое и эмоциональное истощение часто является первым и наиболее узнаваемым признаком выгорания. Оно может усугубляться у спортсменов-конников из-за необходимости постоянно, беспрерывно ухаживать за лошадьми. Требуемые физически сложные задачи могут привести к повышенной потребности в восстановлении, которая часто не удовлетворяется. Когда кто-то выгорает, сон часто страдает. Часто наблюдается сокращение часов сна, а также его качества. Стресс, которому подвергается организм, когда кто-то выгорает, в сочетании с часто бесконечными списками дел, которые нужно сделать, может повлиять на способность  засыпать и спать, что приводит к тому, что вы просыпаетесь утром и не чувствуете себя отдохнувшим, а это уже первый шаг в порочный круг.

На эмоциональном уровне вам может казаться, что вы работаете на автопилоте. Вы можете чувствовать себя оторванным от реальности и испытывать снижение мотивации, энтузиазма и удовольствия от выполнения того, что вам обычно нравится. Эмоциональное выгорание может помешать нам позитивно оценивать свои достижения, и часто нам кажется, что мы делаем недостаточно. Это может привести к чувству вины, заставляющему продолжать работаь, несмотря на усталость, особенно если мы всегда ставим потребности наших лошадей выше наших собственных.  

Переживание эмоционального выгорания в течение длительного периода может привести как к физическому, так и к психическому заболеванию, которое может сохраняться и после наступления эмоционального выгорания.

Роль идентичности

Эмоциональное выгорание приводит к кризису идентичности. Когда мы вкладываем во что-то так много времени, денег и усилий, начинаем бояться или получать от этого меньше удовольствия, это может заставить нас задать себе следующий вопрос: "Это огромная ответственность, и если я потерял свою цель, то что я тогда делаю? Почему я это делаю?’.  

Возможно, наиболее важным последствием эмоционального выгорания, о котором следует знать, является его долгосрочное воздействие на психическое и физическое здоровье. Если не лечить эмоциональное выгорание в течение длительного времени, оно может привести к широкому спектру физических заболеваний, включая синдром хронической усталости, сердечно-сосудистые проблемы и увеличение веса. На психологическом уровне это может привести к тревоге и депрессии, которые иногда могут длиться дольше периода эмоционального выгорания.  

Эмоциональное выгорание может быть обманчивым. Многие всадники сохраняют работоспособность, даже когда они "перегорели", поскольку их стиль жизни просто не подлежит обсуждению, и они чувствуют, что должны продолжать в том же духе. Это можно сравнить с тем, что они находятся в колесе для хомяка и не могут слезть с него. Именно скрытая природа эмоционального выгорания делает его таким опасным, и поэтому так важно знать о его последствиях и предупреждающих знаках, чтобы вы могли обратиться за поддержкой и внести изменения до того, как почувствуете какие-либо долгосрочные последствия. 

Связь между эмоциональным выгоранием и конным спортом

Эмоциональное выгорание не возникает на пустом месте. Хотя оно часто обусловлено личными требованиями, ожиданиями и рабочей нагрузкой, среда, в которой мы находимся, играет важную роль в том, как развивается эмоциональное выгорание, и еще большую роль его преодолении.

Мир конного спорта может приносить огромное удовлетворение, но он также известен и своей жесткостью. Существует устоявшийся образ мыслей, который часто передается из поколения в поколение и укрепляется в школах верховой езды, конюшнях и местах проведения соревнований, и вы просто продолжаете в том же духе. Независимо от того, устали вы, получили травму или психически истощены, от вас ожидают, что вы будете бороться до конца, не жаловаться и не проявлять слабость. Всадник боится, что его осудят, сочтут менее преданным делу или даже обвинят в недостаточной заботе о своих лошадях. Этот менталитет, прививаемый с юных лет, учит всадников игнорировать свои собственные потребности, иногда даже когда на карту поставлено их психическое здоровье, а это значит, что многие могут никогда не говорить об эмоциональном выгорании, даже когда у них действительно проблемы. 

Социальные сети играют важную роль. Мало кто открыто говорит о трудных днях, счетах от ветеринара, эмоциональных последствиях неудач или психической усталости, которая может накапливаться. Из-за отсутствия видимости говорить об этом еще труднее. Если кажется, что больше никто не испытывает трудностей, всадники могут предположить, что это касается только их. 

Изменение культуры начинается с создания пространства для честных бесед. Эмоциональное выгорание - не редкость, и уж точно это не провал. Это реакция на длительный стресс, высокие требования и отсутствие возможности восстановиться - все это распространено в мире конного спорта. 

Конники должны знать, что забота о себе не означает, что они кого-то подводят. На самом деле, защита своего психического и физического здоровья делает вас лучшим всадником, лучше для вашей лошади и повышает вероятность того, что вы останетесь в этом спорте надолго.

Культура конноспортивной индустрии меняется, поскольку все чаще говорят о психическом здоровье, но многое еще предстоит сделать. Нужно отойти от представления о том, что эмоциональное выгорание - это слабость, и создать среду, в которой ценятся отдых, восстановление и честность. Эмоциональное выгорание развивается в тишине. Высказываясь открыто, делясь своим опытом и поддерживая друг друга, мы можем начать переписывать историю, чтобы будущие поколения всадников не чувствовали, что им тоже приходится страдать молча. 

Если вы считаете, что вы перегорели, важно, вовремя обратиться за поддержкой к профессионалам, которые могут вам помочь.

Перевод статьи eurodressage.com

Перевод подготовила Влада Зицерман