Большинство «препятствий на пути» - это всего лишь мгновения, которые быстро проходят, но иногда они все же оставляют яркий след в нашей памяти, что в дальнейшем сказывается на психологической готовности к турнирам.

Когда вы просто не можете найти в себе смелости принять участие в стартах или боитесь, что в определенной ситуации произойдет самое худшее, обычно используется термин «сдают нервы». Это может произойти после единичного травмирующего события или из-за постоянных проблем, например, из-за того, что вам не удается справиться с новой или просто трудной лошадью. Ещё это возможно, если вы возвращаетесь к соревнованиям после большого перерыва. Понятно, что ваша прежняя уверенность может вас покинуть, но сможете ли вы почувствовать её вновь?

Потеря самообладания

По словам Трейси Коул, аккредитованного тренера и мастер-коуча по нейролингвистическому программированию (НЛП), причина этого страха может быть реальной или воображаемой. “Возможно, вы или кто-то из ваших близких потерпел неудачу, или вы прочитали о чем-то тревожном в интернете”, - говорит она. “Люди, которые публикуют подробности своих неудачных событий в жизни в социальных сетях, могут спокойно относиться к ситуации, которую пережили. Но при этом их рассказ настолько впечатляет других пользователей, что у читателей формируются страхи. Наш разум очень хорошо воспринимает как позитивные, так и негативные события. С одной стороны, этот механизм в сознании отвечает за опцию «учиться на чужих ошибках», особенно это навык был важен для древних людей. Тогда страхи, вызванные негативным опытом сородича, помогали существу выжить. Сегодня такой жесткий механизм не нужен, но он все еще сохраняется в подсознании. Как только мы сталкиваемся с какой-либо опасностью или представляем, что это происходит с нами, мы не можем выбросить это из головы.

Мы можем обладать достаточной психологической устойчивостью, чтобы не обращать внимания на кратковременные или незначительные события, но если травмирующий опыт слишком яркий, или же неприятная и опасная ситуация повторяются регулярно, стабильность нарушается.

Беспокоиться о худшем

Когда человек переживает или представляет сложную ситуацию, общая картина запечатлеется в подсознании, как инструкция. И в следующий раз, когда человек оказывается в похожей ситуации, подсознание выдает ему готовое решение, заставляя возвращаться к негативному опыту и усиливать страх.

“Беспокоясь о том, что может произойти самое худшее, мы на самом деле делаем более вероятным тот исход, которого боимся”, - добавляет Трейси. “Лошадь может почувствовать, что всадник нервничает. В то время как вы можете перестать думать рационально или даже застыть, сидя верхом, когда ваш мозг снова и снова будет воспроизводить эти картинки. В этот момент вы потеряете контроль над ситуацией, и риск оказаться в опасности вырастет ”.

Тренируйте свой мозг

“Хорошая новость заключается в том, что мы можем заглушить сигнал, поступающий от этих страшных изображений в нашем подсознании”, - говорит Трейси. “Любое небольшое изменение в нашем поведении может нарушить этот "тревожный паттерн"; что-то такое простое, как потускнение изображений, изменение порядка их отображения или прокрутка в обратном порядке. Этого может быть достаточно, чтобы разум перестал посылать подобные инструкции”.

Чтобы помочь всадникам достичь этого, Трейси использует различные техники НЛП. “Сделать это в одиночку может быть непросто", - объясняет она. “Вы, вероятно, будете продолжать думать о конечном итоге, и это будет неприятно, но существует множество техник НЛП, которые защищают вас от перехода в более негативное состояние.

 Как практик НЛП, я бы сначала попросила вас подробно описать ситуацию, чтобы собрать информацию о том, как ваш разум соотнес проблему воедино.

“Слова, которые вы используете, покажут, как вы создали этот страх, а также подскажут мне, видите ли вы или ощущаете настоящую тревогу”, - говорит она, добавляя, что в этом случае могут быть применены различные методы. “У вас может быть "разговор с самим собой", внутренний монолог, который говорит вам, что вы, например, перегружены работой или просто недостаточно хороши. Мы также можем заглушить этот сигнал, прекратив разговор и конфликты".

Вспомните что-то приятное

Один из приемов заключается в том, чтобы мысленно вернуться к ощущениям, которые вы испытаете, например, после успешного завершения старта, которого вы так боялись. “Когда вы будете представлять это, есть вероятность, что вы услышите тихий внутренний голос, говорящий вам, что это нереально”, - объясняет Трейси. - Просто скажите: “Это мое воображение, и я за него отвечаю; я могу прокатиться верхом на единороге, если захочу, или разбросать розовые блестки по всей арене. Все, что я представляю, - это то, что у меня был потрясающий день. Как только вы преодолеете этот порог и перестанете прислушиваться к внутреннему голосу, беспокойство исчезнет. Визуализация - это действительно мощная штука. Проведите успешный тест в своем воображении с включенным звуком. Вызывайте в воображении свои чувства, положительные и взвешенные, не просто думая об этом, но и физически ощущая их.

"Возможно, вам придется практиковать эти техники по несколько минут в день или возвращаться к ним, если у вас возникнут трудности", - говорит она. "Но с помощью такого метода, как НЛП, вы можете вернуть себе самообладание".

НЛП в двух словах

“Это как иметь собственное руководство по работе со своим разумом, чтобы не посылать ему неправильных сигналов”, - объясняет Трейси об НЛП. “Вы можете управлять своими мыслями и заставить свой разум работать на вас, работая с вами и для вас”.

Хотя инструменты самопомощи в НЛП доступны, занятия с аккредитованным практиком могут стать более быстрым способом решения проблем с уверенностью.

“При низком уровне тревожности, когда вы постоянно чувствуете себя в состоянии повышенной тревоги, одного часового сеанса должно быть достаточно”, - говорит Трейси. “Техники просты в освоении, и вы сможете самостоятельно их выполнять. Но если вам пришлось нелегко, из-за серьезной травмы или проблемы в другой области, которая повлияла на вашу езду верхом, может потребоваться несколько сеансов, чтобы изменить ваше мышление".