Случается, что всадник делает всё, по его мнению, возможное, чтобы улучшить свои результаты, но прогресса нет, и не важно, продвижение ли это по высоте в конкуре, более высокие проценты в выездке или просто поиск взаимопонимания со своей лошадью.

Когда кажется, что ты перепробовал всё: менял тренера или программу тренировок, использовал дополнительное оборудование или экспериментировал с амуницией, возможно, стоит попробовать обратиться к спортивному психологу.

Кто же такой спортивный психолог?

В Соединённых Штатах спортивный психолог – это человек, зарегистрированный врач, психолог или консультант, и его образование включает период работы с реальными пациентами.

Американские спортивные психологи должны иметь лицензию своего штата, что подразумевает сдачу экзамена.

Магистры и докторанты, которые работают в области спортивной психологии, но пришли к ней через изучение кинезиологии и биомеханики и, следовательно, не имеют клинической подготовки, не могут называть себя «спортивным психологом» и должны использовать термин «консультант».

Ассоциация прикладной спортивной психологии (AASP) в настоящее время пытается преодолеть разрыв между двумя мирами. Они предлагают аккредитацию в качестве сертифицированного консультанта по психическому развитию (CMPC) для практикующих специалистов, которые соответствуют их критериям, позволяющим определить, что они обладают достаточным опытом для выполнения тех же задач, что и спортивный психолог.

В Европе аттестация специалиста не менее сложная, поскольку в большинстве стран действуют разные правила, касающиеся практики в спортивной психологии, которая там менее распространена, но набирает обороты.

Европейская Федерация спортивной психологии (FEPSAC) находится в процессе разработки более унифицированной сертификации для специалистов в области спортивной психологии.

В Европе и других странах за пределами США профессиональные коучи встречаются гораздо чаще. В связи с растущим признанием спортивной психологии как востребованной специальности многие страны, включая Канаду и Австралию, упрощают процесс получения лицензий спортивных психологов.

Когда Дженни Сассер, доктор философии, начала работать спортивным психологом в США в 2002 году, эта область была настолько малоизвестна, что когда она открыла стенд на Gladstone Festival of Champions, как она сама со смехом вспоминает, «люди думали, что я продаю журналы или работаю с лошадьми».

Сейчас Сассер признанный специалист, она консультирует всадников всех уровней, включая олимпийскую сборную США. 

Спортсмены всё чаще задаются вопросом, как найти хорошего специалиста, который поможет им разобраться в себе и улучшить результаты. И пока официальные документы и лицензии не всегда отражают реальную компетенцию спортивных психологов. Важнее найти практиков, которые имеют опыт работы с всадниками, которые в идеале работали с топовыми спортсменами, у которых есть клиентская база и отзывы, но которые используют те же методы, что и лицензированные специалисты-психологи.

В некоторых ситуациях имеет смысл и дистанционная работа с выбранным практикующим врачом. 

Почему всадники обращаются за психологической помощью? 

Спортсмены, участвующие в соревнованиях, обычно обращаются к спортивным психологам, консультантам и коучам, когда они уже настолько разочаровались в себе, что не видят другого выхода.

Иногда проблема исключительно спортивного характера, например, всадник тревожится по поводу своих результатов, а иногда спортсмен может испытывать проблемы, которые влияют и на другие аспекты жизни.

Для топовых всадников это уже норма обращаться как к «обычному», так и спортивному психологу, когда в жизни случаются серьёзные изменения, такие как развод или, наоборот, вступление в брак.

«Невозможно отделить свою личную жизнь от спортивных результатов», – говорит доктор Сассер. Её работа заключается в том, чтобы помочь спортсмену разобраться в себе, чтобы личные проблемы не выходили вместе с ним на боевое поле. Она отмечает, что сейчас многие всадники уже не ждут, пока беспокойство перерастёт в серьёзную проблему с производительностью, а обращаются за помощью сразу.

Многие клиенты Сассер приходят к ней, потому что боятся свою лошадь (проблема, которую легче решить заменой лошади), большой процент также беспокоится о результатах на соревнованиях.

Тоня Джонстон, американский коуч по ментальным навыкам в конном спорте со степенью магистра спортивной психологии, также отмечает, что большая часть её клиентов обращается за консультацией, когда чувствует, что их результаты в конном спорте не соответствуют их потенциалу.

Она говорит: «Нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к ментальному коучу. Каждый может извлечь пользу из большего понимания самого себя».

Джим Хикки, тренер по конкуру, базирующийся в Ирландии, согласен с этим. Он работал с олимпийцами и двумя призёрами недавних Всемирных конных игр FEI™️ в Трайоне, хотя он с удовольствием сотрудничает с конкуристами всех уровней подготовки.

Он работает со всадниками, которые потеряли уверенность в себе, и считает осознание проблем ключом к успеху. Боязнь совершить ошибку и чрезмерное обдумывание – две распространённые проблемы в практике Хикки, ровно как и отсутствие достаточной психологической подготовки.

Как помогают спортивные психологи и профессиональные коучи? 

Спортивные психологи и профессиональные коучи могут помочь подготовиться к турниру психологически. В спорте высших достижений Джим Хикки рекомендует включить в команду ментального коуча наряду с тренерами, коноводами и ковалями.

Подобно составлению тренировочного и турнирного плана с тренером, у всадника должен быть психологический план для достижения новых целей и решения сложных задач. И делать это нужно не стоя у входа на боевое поле. Один из лучших способов подготовиться к соревнованиям – использовать мысленные образы задолго до начала турнира.

Эта техника предполагает, что спортсмен выбирает тихое место, закрывает глаза и мысленно видит, как он едет по маршруту или схеме, не как при просмотре фильма со стороны, а именно от первого лица.

 «Мы говорим о повышении эффективности тренировок или выступлений, а не о достижении идеала», – говорит Тоня Джонстон. «Если у вашей лошади есть склонность смещаться влево, вы должны представить, как применяете средства управления, чтобы избежать этого».

Джонстон рекомендует развивать кинестетическое восприятие, которое превращает мысленные образы в задачи для тела, так что всадник может почти чувствовать езду, только представляя её. Если спортсмен освоит технику, он сможет использовать её где угодно, даже в машине.

После отличного выступления Джонстон предлагает использовать тот же метод, чтобы уметь мысленно воспроизвести этот опыт. Почему получилось? Как это повторить? Часто ли вы общаетесь сами с собой в позитивном ключе?

Джим Хикки согласен с Джонстон и  дополняет этот совет, подчёркивая, что чем лучше всадник справляется с напряжёнными условиями на соревнованиях, тем выше у них результаты.

Он рекомендует ставить дома маршруты, наблюдать за тем, как ездят профессионалы, и сразу после просмотра маршрута на соревнованиях мысленно представить, как вы его едете. Он также рекомендует использовать технику мысленных образов сразу после пробуждения и перед сном.

Также может быть полезно вести дневник тренировок, чтобы можно было вернуться назад и проследить, что получилось, а что нет. Доктор Дженни Сассер – большая поклонница «ведения дневника» и регулярно назначает своим клиентам такое домашнее задание.

Она считает, что точно также, как нужно заниматься в зале, спортсмену нужно ежедневно уделять не менее 10 минут ментальным упражнениям.

Эти методы работают на всех уровнях, в том числе и с профессионалами, и это подтверждает Маклейн Ворд в интервью, которое он давал для книги Тони Джонстон «Inside Your Ride», которая теперь также является подкастом.

Ворд подчёркивает, что всегда есть, чему поучиться независимо от уровня всадника. Так почему бы не использовать это преимущество на соревнованиях?

Ричард Спунер – ещё один конкурист, который пропагандирует использование мысленных образов. Джонстон, которая брала у него интервью для своей книги, говорит, что Спунер отличается тем, что снова и снова прокручивает в уме каждую мелочь на соревнованиях, размышляет о том, как реагируют разные лошади и что необходимо на конкретных маршрутах.

«Существует множество способов скорректировать стратегии, например, использовать мысленные образы», – говорит доктор Сассер. «Иногда необходим метод проб и ошибок, основанный на индивидуальной проблеме». 

Почему спортивная психология работает? 

Время может быть решающим фактором, например, если всадник пытается оправиться от травмирующего падения.

 На самом деле, время обычно является преимуществом и жизненно важным элементом науки, лежащей в основе спортивной психологии. Нейропластичность, способность мозга перестраивать себя путём создания новых нейронных связей – всё это не может проявляться мгновенно.

Использование мысленных образов и других компонентов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) – это то, что Сассер описывает как «работу механика для вашего мозга, как ремонт автомобиля, которому нужно починить электрику». Чтобы понять суть нейропластичности, Сассер отсылает спортсменов к трудам Нормана Дойджа, доктора медицинских наук, автора книги «Мозг, который меняет сам себя».

За последние десятилетия были достигнуты огромные успехи в изучении работы мозга, расширилось понимание тревожности, распространённой проблемы спортсменов-конников.

«Нет такой вещи, как преодоление страха. Страх необходим для выживания», – говорит Сассер, имея в виду химическую и физическую реакцию человека на стресс, которая была присуща человечеству с доисторических времён.

Сассер учит своих клиентов «проактивно реагировать на страх», понимать, как организм отвечает на него и работать с этим в рамках реальности человеческой физиологии.

Некоторые спортивные психологи используют биологические показатели, такие как мониторинг частоты сердечных сокращений и дыхания, для количественного анализа реакции спортсменов на страх. Это позволяет им знать, когда определённые триггеры могут спровоцировать пагубную реакцию «дерись или беги», а также когда расслабление и позитивный разговор с самим собой или другие техники эффективны для достижения максимальной производительности.

Кроме того, многие всадники теряются, когда начинают работать с лошадью, потому что работа с другим живым, дышащим существом вызывает эмоциональный ответ. Они перестают думать и возвращаются к детским шаблонам – шаблонам, которые не всегда полезны верхом.

Необходимо учиться использовать «взрослые» навыки, полученные в том числе и вне конного спорта. Сассер любит рассказывать историю о клиентке, которая была пилотом международной авиакомпании, но боялась ездить галопом. Использование рабочих стратегий, таких как составление чеклистов и хорошая физическая подготовка, помогли этой всаднице перенести уверенность из своей работы на езду верхом.

 «Организм не может отличить реальное событие от воображаемого», – напоминает Тоня Джонстон, и исследования показывают, что изменения в мозге схожи в обоих случаях.

 Когда всадник объединяет мысленные образы, осознанность и понимание того, как работать со страхом, а не бороться с ним, не существует пределов тому, чего они могут достичь. Дженни Сассер говорит: «Удивительно, сколько дверей открывает работа с психикой!»

Берегите своё эмоциональное состояние и оставайтесь с Horse Expert!